你的作息够养生吗？

大学某宅男的周末：

10:30起床  吃啥早餐等一下直接吃午餐就行了

13:30午睡  吃饱就犯困先睡个几小时再说

18:00晚餐  大餐连吃带喝的吃得撑撑的

23:00熄灯后  一到晚上就精神抖擞熬夜吃鸡

宅男：

虽然我知道什么样的作息比较养生，问题是······

安安：   

淡定！！！安安来教教你一些好方法~

1

制定健康作息时间表

制定一个适合自己的健康作息时间表，要包含明确的期限、细分的步骤、可量化的指标。在实行的过程中要不断评估、及时调整方法。每天有规律的生活，可以让你远离压力，焦虑等不良情绪，让你每天都充满激情，努力去完成工作哦~

2

健康饮食、营养均衡

首先食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；三餐分配要合理，零食要适当；每天足量饮水，合理选择饮料；饮酒应限量；多吃新鲜卫生的食物。

3

坚持锻炼身体

坚持体育锻炼对我们的身体和心理都有非常多的益处。在平常生活中，我们可以与同学或朋友作定期运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培养自己对个别运动的兴趣，养成有规律之运动习惯。

4

保证充足的睡眠

坚持早睡早起，少熬夜。保持充足的睡眠可以提高我们的免疫力、促进生长激素的分泌、提高工作效率、保持皮肤光滑、红润、富有弹性。还可以改善脱发的情况哟！！！

你  还在犹豫什么！！

跟着安安一起  养生吧！！

编辑：敏聪